惠诺进口油封厂家,专注密封圈与密封件制作,22年油封品牌惠诺进口油封厂家,专注密封圈与密封件制作,22年油封品牌

您现在所的位置:主页 > 油封厂家 >

美体塑身莫陷入误区 如何能科学锻炼达到最好效果?

时间:2021-07-18 17:24  来源:未知   作者:admin   点击:

  厦门大学教育研究院党委书记刘振天一行来校考察,“三月不减肥,四月徒伤悲”阳春三月,气温回升,人们终于可以脱掉厚重的冬日外套,www.ea7b.cn,换上春装,从养生学上说,这个季节是运动锻炼的最佳季节。春天里如何科学锻炼达到最好的减肥效果,也是许多爱美人士关心的问题。

  很多人认为“我多摄入多少卡路里只要多运动就好”,不过这些运动狂人却发现自己的减肥并不成功。

  对此,有专家指出,这类人的减肥大多不成功。原因是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,却不太考虑脂肪在其中所起的作用。

  事实上,运动爱好者减肥时,在饮食上也要同时调整,要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的食物,尤其是快餐等。

  很多人认为只要减肥了,减掉体重就可以有完美身材,而运动减肥是最好的健康减肥方式,只要做做传统的有氧运动就可以了。

  不过,专家指出,可能梨形身材的女性在选择运动减肥后,只是从大号的梨形身材变为小号的梨形身材,而不能拥有完美的曲线。造成这一后果的主要原因在于选择的运动方式有误。专家表示,传统的有氧运动强度低、持续时间长,只能促进新陈代谢和改善心肺功能,并不能根本改变女性的体型。

  至于正确的做法,专家表示,希望塑身修形的女性,最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练,这样不但能增强心肺功能,还能“制造”肌肉消耗脂肪。

  说到减肥,很多人首先想到的就是不吃不吃再不吃。不过,对于一般人来说,长期节食显然是很难坚持的,而突击性节食不仅有害身体健康,也容易半途而废。

  专家指出,在“突击”节食两天后,身体就会产生饥饿感,因而降低新陈代谢率。更糟的是,在“突击”节食中所失去的体重除了脂肪的减少,还包括水分和肌肉组织的丧失。研究还表明,体重减轻越快,节食停止后体重反弹就会更快。

  专家表示,正确的减重应该是减少体内的脂肪。而且人每天都会有基础代谢,所以一定要有最基本的热量摄入。

  其实,想靠运动减肥的人,应该做中低强度运动,通过运动来消耗身体里的脂肪,并会在运动后的6-8小时里使身体代谢率提高,这样仍会持续消耗体内多余热量。如果做强度过高运动,人体依靠肝糖供能,运动过后反而会更想吃东西。

  另外,正常人每周在健身房运动5-6小时最有利于减肥。研究证实,平均每人每天摄入1300-1500卡热量,每周通过5小时的运动消耗在2000卡路里的热量,加上平时自身的基础代谢,最后可以达到最佳最安全的减肥。虽这种减肥漫长但并不容易反弹,也不会对运动造成厌恶。

  高强度剧烈的无氧运动的确有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。另外,如果在30分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,可以收到事半功倍的效果。相关研究表明,在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,要比节奏平稳的运动多消耗1倍的热量。